Что можно сделать для профилактики Альцгеймера

Перспектива заболеть болезнью Альцгеймера пугает, ведь лечения от нее нет. Поэтому многим интересно, можно ли предотвратить заболевание. Патология развивается в результате сложного взаимодействия генетических, биохимических и внешних факторов. Но это не значит, что нужно опустить руки. Еще задолго до возможного появления первых признаков вам доступны некоторые меры профилактики Альцгеймера. 

Как проявляется болезнь Альцгеймера 

По внешнему виду сложно определить, что человек страдает Альцгеймером. Разве что взгляд может казаться отстраненным, рассеянным. Но больше всего страдают такие функции:

• Память — забывание недавних событий, повторение вопросов, потеря вещей.
• Внимание — сложно сосредоточиться на задачах, планировать действия.
• Речь — проблемы с подбором слов, построением предложений, пониманием прочитанного текста.
• Ориентация во времени и пространстве — больной может теряться в знакомых местах, забывать даты, дни недели, порядок событий.
• Мышление — снижается способность принимать решения, предвидеть последствия.
• Настроение и поведение — раздражительность, тревожность, апатия, иногда агрессивность или депрессия.
• Социальная сфера — изоляция, потеря интереса к общению.

Что приводит к заболеванию

Одной из ключевых причин считается накопление в мозге белка бета-амилоида. Амилоидные бляшки нарушают работу нейронов и их связь друг с другом. 

Группа повышенного риска

Развитию болезни могут способствовать:

• сосудистые нарушения (гипертония, атеросклероз); 
• хронический стресс; 
• травмы головы; 
• гормональные и метаболические сбои; 
• недостаток физической активности;
• неправильное питание. 

Риск болезни Альцгеймера выше после 65 лет Курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание также способствуют повышению риска.

Способы предотвратить болезнь Альцгеймера

Сначала нужно пересмотреть свои привычки и избавиться от зависимостей — курения, выпивки, длительного скроллинга новостей или соцсетей. Далее наладить режим сна — вставать и ложиться в одно и то же время. 

Образ жизни

Особенно важны для профилактики Альцгеймера физические упражнения:

• умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт) минимум полчаса в день;
• йога или пилатес — каждый день или через день;
• силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Позитивный настрой, психологическое здоровье, эмоциональное благополучие снижают уровень кортизола и воспалительных процессов, которые негативно влияют на мозг. Поэтому стоит поддерживать социальные контакты, заниматься хобби, практиковать медитацию. Чтобы стимулировать активность мозга, полезно ставить перед собой цели и стремиться к новым достижениям. 

Питание

Правильное питание играет ключевую роль в профилактике Альцгеймера:

• Богатая антиоксидантами и витаминами пища — овощи, фрукты, ягоды, особенно темные сорта: черника, ежевика, виноград.
• Здоровые жиры, содержащиеся в рыбе (лосось, скумбрия, сардины), льняном и оливковом масле, орехах. 
• Цельнозерновые продукты — хлеб из цельного зерна, овсянка, коричневый рис, киноа.
• Белковые продукты — фасоль, чечевица, яйца, нежирное мясо и птица.
• Травы и специи с нейропротекторным эффектом — куркума, корица, имбирь, чеснок.

Упражнения для памяти, внимания, мышления

Выполнять эти упражнения легко. Можно выбирать по 2-3 на день:

• Запоминание списков слов или предметов.
• Ассоциации — связывать новые факты с яркими образами или знакомыми событиями.
• Пересказ статей, коротких рассказов.
• Разгадывание кроссвордов и головоломок.
• Простой счет в уме, решение задач на логику и последовательность.
• Шахматы, шашки, настольные игры.
• Запоминание маршрутов и ориентирование в пространстве.

Освоение иностранного языка, музыкального инструмента помогает в профилактике Альцгеймера.одобранные лекарства помогут улучшить общее состояние и стабилизировать сон.

Общение 

Активное социальное взаимодействие — один из ключевых факторов профилактики Альцгеймера и других форм деменции. Поэтому: 

• Регулярно участвуйте в кружках по интересам, лекциях, мастер-классах, где можно узнавать и делиться новым. 
• Поддерживайте связь с семьей и друзьями через встречи, телефонные и видеозвонки.
• Присоединяйтесь к общественным организациям, волонтерам.
• Занимайтесь йогой, танцами, прогулками на свежем воздухе с другими людьми.
• Ходите в музеи, театры, на концерты. 

Регулярная оценка зрения и слуха

Сенсорные системы постоянно обрабатывают информацию, воспринимают звуки, цвета, движения, детали окружающей среды. Чем более активна эта обработка, тем дольше мозг остается «тренированным».

Практические рекомендации:

• Регулярно проходите проверки зрения и слуха.
• При необходимости используйте корректирующие средства — очки, линзы, слуховые аппараты.
• Поддерживайте комфортные условия — хорошее освещение, чистый звуковой фон, уменьшение шума.

Сохраняйте активное участие в социальной жизни, даже если есть нарушения сенсорных функций. Это поможет компенсировать снижение стимуляции мозга.

Контроль показателей организма

Регулярно измеряйте и медикаментозно корректируйте при необходимости:

• артериальное давление;
• уровень холестерина в крови;
• показатели гормонов щитовидной железы и т.д.

Проблемы в этих сферах нарушают нормальное кровообращение в головном мозге.

Защита головы 

Защищайте голову и мозг от травм, инфекций, воспалений:

• Используйте защитные шлемы при езде на велосипеде, мотоцикле, роликах.
• Уберите дома скользкие ковры, хорошо освещайте помещения.
• Делайте необходимые вакцинации (против гриппа, по возможности — против пневмококка и менингококка).
• Своевременно лечите инфекции верхних дыхательных путей, ушей.

В профилактике Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных болезней нет ничего сложного. Она заключается в здоровом образе жизни и поддержании активности во всех сферах жизни.