Перспектива захворіти на хворобу Альцгеймера лякає, адже лікування від неї немає. Тому багатьом цікаво, чи можна запобігти захворюванню. Патологія розвивається в результаті складної взаємодії генетичних, біохімічних і зовнішніх факторів. Але це не означає, що потрібно опустити руки. Ще задовго до можливої появи перших ознак вам доступні деякі заходи профілактики Альцгеймера.
За зовнішнім виглядом складно визначити, що людина страждає на Альцгеймера. Хіба що погляд може здаватися відстороненим, розсіяним. Але найбільше страждають такі функції:
Увага — складно зосередитися на завданнях, планувати дії.
Мова — проблеми з підбором слів, побудовою речень, розумінням прочитаного тексту.
Орієнтація в часі та просторі — хворий може губитися в знайомих місцях, забувати дати, дні тижня, порядок подій.
Мислення — знижується здатність приймати рішення, передбачати наслідки.
Настрій і поведінка — дратівливість, тривожність, апатія, іноді агресивність або депресія.
Соціальна сфера — ізоляція, втрата інтересу до спілкування.
Що призводить до захворювання
Однією з ключових причин вважається накопичення в мозку білка бета-амілоїду. Амілоїдні бляшки порушують роботу нейронів і їх зв’язок один з одним.
Група підвищеного ризику
Розвитку хвороби можуть сприяти:
судинні порушення (гіпертонія, атеросклероз);
хронічний стрес;
травми голови;
гормональні та метаболічні порушення;
недолік фізичної активності;
неправильне харчування.
Ризик захворювання на Альцгеймера вищий після 65 років Куріння, зловживання алкоголем, нездорове харчування також сприяють підвищенню ризику.
Способи запобігання хворобі Альцгеймера
Спочатку потрібно переглянути свої звички і позбутися залежностей — куріння, випивки, тривалого скролінгу новин або соцмереж. Далі налагодити режим сну — вставати і лягати в один і той же час.
Спосіб життя
Особливо важливі для профілактики Альцгеймера фізичні вправи:
помірні аеробні навантаження (ходьба, плавання, велоспорт) мінімум півгодини на день;
йога або пілатес — щодня або через день;
силові тренування 2-3 рази на тиждень.
Позитивний настрій, психологічне здоров’я, емоційне благополуччя знижують рівень кортизолу і запальних процесів, які негативно впливають на мозок. Тому варто підтримувати соціальні контакти, займатися хобі, практикувати медитацію. Щоб стимулювати активність мозку, корисно ставити перед собою цілі і прагнути до нових досягнень.
Харчування
Правильне харчування відіграє ключову роль у профілактиці Альцгеймера:
Багата антиоксидантами і вітамінами їжа — овочі, фрукти, ягоди, особливо темні сорти: чорниця, ожина, виноград.
Здорові жири, що містяться в рибі (лосось, скумбрія, сардини), лляній та оливковій олії, горіхах.
Цільнозернові продукти — хліб із цільного зерна, вівсянка, коричневий рис, кіноа.
Білкові продукти — квасоля, сочевиця, яйця, нежирне м’ясо та птиця.
Трави та спеції з нейропротекторним ефектом — куркума, кориця, імбир, часник.
Вправи для пам’яті, уваги, мислення
Виконувати ці вправи легко. Можна вибирати по 2-3 на день:
Запам’ятовування списків слів або предметів.
Асоціації — пов’язувати нові факти з яскравими образами або знайомими подіями.
Переказ статей, коротких оповідань.
Розгадування кросвордів і головоломок.
Простий рахунок в умі, розв’язання задач на логіку та послідовність.
Шахи, шашки, настільні ігри.
Запам’ятовування маршрутів і орієнтування в просторі.
Освоєння іноземної мови, музичного інструменту допомагає в профілактиці Альцгеймера.
Активна соціальна взаємодія — один із ключових факторів профілактики Альцгеймера та інших форм деменції. Тому:
Регулярно беріть участь у гуртках за інтересами, лекціях, майстер-класах, де можна дізнаватися і ділитися новим.
Підтримуйте зв’язок із родиною та друзями через зустрічі, телефонні та відеодзвінки.
Приєднуйтесь до громадських організацій, волонтерів.
Займайтеся йогою, танцями, прогулянками на свіжому повітрі з іншими людьми.
Ходіть до музеїв, театрів, на концерти.
Регулярна оцінка зору та слуху
Сенсорні системи постійно обробляють інформацію, сприймають звуки, кольори, рухи, деталі навколишнього середовища. Чим активніша ця обробка, тим довше мозок залишається «тренованим».
Практичні рекомендації:
Регулярно проходьте перевірки зору та слуху.
За необхідності використовуйте коригувальні засоби — окуляри, лінзи, слухові апарати.
Підтримуйте комфортні умови — хороше освітлення, чистий звуковий фон, зменшення шуму.
Зберігайте активну участь у соціальному житті, навіть якщо є порушення сенсорних функцій. Це допоможе компенсувати зниження стимуляції мозку.
Контроль показників організму
Регулярно вимірюйте і медикаментозно коригуйте при необхідності:
артеріальний тиск;
рівень холестерину в крові;
показники гормонів щитовидної залози тощо.
Проблеми в цих сферах порушують нормальний кровообіг у головному мозку.
Захист голови
Захищайте голову і мозок від травм, інфекцій, запалень:
Використовуйте захисні шоломи під час їзди на велосипеді, мотоциклі, роликах.
Приберіть з дому слизькі килими, добре освітлюйте приміщення.
Робіть необхідні щеплення (проти грипу, по можливості — проти пневмококу та менінгококу).
У профілактиці Альцгеймера, Паркінсона та інших нейродегенеративних захворювань немає нічого складного. Вона полягає у здоровому способі життя та підтримці активності в усіх сферах життя.
