Сильный иммунитет в старшем возрасте: питание, привычки и образ жизни
Иммунитетом называют способность организма определять чужеродные агенты и собственные клетки, которые угрожают здоровью. Иммунная система не только определяет опасность, но и самостоятельно от нее избавляется. Со временем это свойство угасает, поэтому иммунитет в пожилом возрасте может снижаться до 5% от первоначального. Поддерживать его критически важно.
Почему иммунная защита слабеет с возрастом
За состояние иммунной защиты у человека отвечает вилочковая железа. Она начинает уменьшаться (замещаться жировой тканью) уже после полового созревания. К 60-70 годам тимус практически полностью теряет свою функцию.
Среди причин падения иммунитета в пожилом возрасте также:
- Укорочение участков хромосом, обеспечивающих деление клеток.
- Дисбаланс кишечной микробиоты, рост числа условно-патогенных бактерий.
- Наличие хронических заболеваний сердца, печени, ЖКТ, мочеполовой системы.
На состояние иммунитета в пожилом возрасте влияют питание, образ жизни, вредные привычки.
Как поддерживать иммунитет в возрасте за 65
Для укрепления иммунитета в пожилом возрасте нужно комплексно и системно использовать на самом деле простые рекомендации.
Сбалансированное питание
Для пожилых людей опасен недостаток белка. После 65 лет необходимо съедать в день от 0,75 до 1,2 г белка на каждый килограмм массы тела. В качестве источников животного протеина подходят птица, мясные, рыбные и молочные продукты, яйца. Для получения растительного белка употреблять семена и бобовые. Также следует ввести в рацион:
- квашеные и кисломолочные продукты;
- природные иммуностимуляторы – рыбий жир, шиповник, черную смородину;
- фрукты и овощи после термообработки.
Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Старикам надо выпивать примерно 1,5-2 литра чистой воды при отсутствии противопоказаний.
Физическая активность
Основой хорошего иммунитета в пожилом возрасте является физическая активность:
- поддерживает в тонусе мышцы;
- способствует улучшению кровообращения;
- предотвращает проблемы с сердцем и сосудами.
Нагрузки на организм должны быть мягкими, но систематическими. Это прогулки, ЛФК, скандинавская ходьба.
Сон и режим дня
В преклонном возрасте организм чрезвычайно восприимчив к стрессам. Выброс кортизола подавляет природную защиту. Важно предотвращать стрессы, оказывать пожилому человеку эмоциональную и психологическую поддержку. Особое внимание следует уделять качеству сна и соблюдению режима дня. В пожилом возрасте необходим непрерывный сон не меньше 7-8 часов.
Витамины и медицинский контроль
Регулярный мониторинг здоровья пожилых – важное условие хорошего иммунитета. Наблюдение у врача, контроль приема препаратов и проведения процедур, своевременная вакцинация существенно продлевают жизнь пожилому человеку.
Витамины для пожилых людей также назначает врач по результатам обследования.
Очень важно следить за полостью рта. Плохое здоровье зубов и мягких тканей – источник постоянной хронической инфекции в организме. Микробы из полости рта даже могут проникать в кровоток, давая лишнюю нагрузку на иммунитет и провоцируя болезни сердца (эндокардит).
Поддержка иммунитета в доме престарелых
Поддержание иммунитета у пожилого человека дома – сложная задача. Дети и племянники не всегда в состоянии обеспечить уход за пожилыми, поэтому разумнее доверить уход персоналу дома престарелых.
Наш пансионат для пожилых людей организовал:
- полноценный уход, полностью избавляющий от бытовых забот;
- режим дня с выделенным временем для приема пищи, отдыха, сна, прогулок и досуга;
- индивидуальное питание для пожилых;
- медицинское наблюдение;
- интересный досуг, общение, регулярные прогулки.
Социальная изоляция повышает уровень кортизола. Общение с ровесниками и хобби в нашем пансионате – способ снизить гормоны стресса.
В доме престарелых «Луч жизни» царит спокойная и по-домашнему уютная атмосфера. Мы знаем, как поддерживать иммунитет у пожилых людей. Обращайтесь, и мы поможем!